« Une parenthèse de bien-être au cœur de la ville et de l’entreprise. »

MG Formation, en partenariat avec Marlène ESSON (Coach ICF et Formatrice certifiée dans des méthodes éprouvées de développement personnel et d’efficacité professionnelle) mettent à votre disposition une gamme complète de formations sur le bien-être au travail.

Relativiser, prendre du recul, lâcher prise, … découvrez notre sélection de formations coaching pour apprendre à mieux gérer votre stress au quotidien, dépasser les situations difficiles et surmonter la pression afin de retrouver confort de vie, énergie et plaisir au travail.

Nous accompagnons votre transformation en créant avec vous les solutions qui répondent au mieux à vos objectifs.

Formations Apprendre à gérer son stress

Stress, équilibre et bien-être au travail

  • Durée : 2 jours
  • Au centre ou dans vos locaux
  • Devis sur demande
  • Attestation de formation en fin de stage

Pré-requis

Les participants sont invités à préparer au moins 2 situations génératrices de stress auxquelles ils sont confrontés.

Objectifs

– Comprendre les mécanismes du stress
– Acquérir des méthodes et réflexes durables pour réguler le stress
– Savoir récupérer et augmenter son niveau de résistance au stress

Pour quel public ?

• Toute personne souhaitant apprendre à mieux maîtriser son stress en milieu professionnel

Les plus

• Formation riche en outils
• Suivi personnalisé, autoévaluation
• Pédagogie interactive et ludique : entraînements, jeux, exercices de récupération
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Programme :

Comprendre et réguler le stress
Comprendre les mécanismes du stress
• Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
• Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress
• Identifier ses stresseurs et repérer ses propres signaux d’alerte

Cas pratique : analysez et évaluez votre stress personnel

Les techniques clés pour réguler son stress durablement
• Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales: respiration, gestuelle, visualisation positive
• Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : Développer l’optimisme
• Savoir déconnecter et prendre du recul

Cas pratique : mettre en pratique des techniques simples de relaxation

Exercices de récupération flash et d’ancrages positifs.
Séance de relaxation dynamique (découvrir le lâcher prise, se créer sa bulle de sérénité)

Développer la confiance en soi dans sa relation aux autres
• Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants
• Ancrer la confiance en soi pour s’affirmer en toutes circonstances.
• Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité

Cas pratique : Auto évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques, visualisation positive

Prendre confiance et s’affirmer. Entraînement en groupe et binômes.

Développer une stratégie antistress durable
• Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.
• Savoir prioriser en fonction de soi
• Trucs et astuces antistress et hygiène de vie
• Définir son plan d’action personnel antistress

Exercices : Identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer
Rappel des principaux exercices de respiration et détente

Séance de relaxation dynamique (Se préparer mentalement à une situation à enjeux)
Anticiper et prévenir le stress

Initier un changement personnel
• S’accorder de la valeur : Augmenter l’estime et la confiance en soi par : Vos valeurs, vos qualités personnelles
• Oser sortir de sa «zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question
• Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.

Exercices : Identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer
Séance de relaxation dynamique (découvrir ses valeurs, ses modèles)

Développer une stratégie antistress durable
• Trucs et astuces antistress
• Adopter une bonne hygiène de vie
• Définir son plan d’action personnel antistress

Exercices
Rappel des principaux exercices de respiration et détente
Séance de relaxation dynamique (Se préparer mentalement à une situation à enjeux)

Formation Apprendre à « lâcher prise »

Stress, équilibre et bien-être au travail

  • Durée : 2 jours
  • Au centre ou dans vos locaux
  • Devis sur demande
  • Attestation de formation en fin de stage

Pré-requis

Les participants sont invités à préparer 2 situations professionnelles face auxquelles ils ont eu du mal à gérer leur stress et à prendre du recul

Objectifs :

• Prendre du recul et trouver la bonne distance émotionnelle
• S’armer pour affronter la réalité telle qu’elle est
• Apprendre à relativiser

Pour quel public ?

• Toute personne souhaitant prendre du recul, mieux canaliser son énergie et gagner en sérénité dans sa vie personnelle et professionnelle
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Programme

Approfondir sa connaissance de soi grâce à l’Ennéagramme
• Comprendre comment s’équilibre sa personnalité
• Reconnaître ses aptitudes et ses ressources
• Analyser ses mécanismes de déséquilibrage et de rééquilibrage
• Cerner ses zones de crispation

Cas pratique : avec l’ennéagramme, les participants font le point sur leur identité professionnelle, leurs valeurs, leurs convictions, leurs motivations réelles…

Relativiser : faire ses “petits deuils” pour retrouver son équilibre
• Savoir accepter ses limites pour mieux vivre l’incertitude et la peur de l’échec
• Reconnaître l’autre dans ses différences et éliminer le ressentiment
• Diriger son énergie vers ce qui est important

Cas pratique : dépasser le passé pour construire l’avenir “la méthode des métaphores”.

Trouver la juste distance émotionnelle
• Apprendre à ne pas “en faire une affaire personnelle”
• Savoir mettre de la distance entre soi, son stress et son stresseur
• Se libérer des pollutions des constructions mentales : faire taire ses petites voix
• Rester constant dans ses émotions

Cas pratique : valoriser son capital émotionnel en situation difficile.

Oser s’exprimer pour avancer en confiance
• Avoir le courage d’exprimer ses attentes, ses besoins et ses envies
• Apprendre à mieux communiquer avec les autres pour éviter les malentendus et les frustrations
• Fixer et se fixer des limites et reprendre sa responsabilité
• Avoir une parole authentique et se libérer de l’interprétation

Cas pratique : pratique de l’entretien en miroir

S’approprier les comportements du lâcher prise : oser la légèreté
• Accepter le changement et trouver la force de rebondir
• Ajuster ses attitudes et ses comportements
• Aller à l’essentiel et cultiver une vision positive de soi
• Enrichir sa vision des autres et de son environnement
• Prendre la responsabilité de construire sa vie

Formation Le Yoga pour gérer son stress, retrouver énergie et confiance en soi

Stress, équilibre et bien-être au travail

  • Durée : 2 jours
  • Au Centre ou dans vos locaux
  • Devis sur demande
  • Attestation de formation en fin de stage

Objectifs

• Gagner en confiance et performance grâce à son esprit positif
• Reprendre le contrôle de ses émotions et de son stress
• Relâcher la pression, apprendre à déconnecter et se relaxer avec l’aide du yoga

Pré-requis

• Les participants sont invités à venir avec une tenue souple lors de cette formation

Pour quel public ?

• Pour toute personne qui souhaite trouver des outils pratiques pour faire face à ses difficultés et retrouver confiance et performance au travail

Les plus

• Une découverte des techniques du Yoga, adaptées aux besoins liés aux situations professionnelles des participants
• De nombreux exercices faciles à reproduire au bureau ou à la maison pour poursuivre les bénéfices de la formation
• Un lieu de formation cocooning adapté à la pratique du yoga

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Programme

Atelier 1 : (Re)prendre confiance en soi
• Présentation et découverte de la philosophie du Yoga (philosophie védique), qui enseigne « l’instant présent » et le « savoir relativiser » pour voir la vie autrement en toute conscience et confiance.
• Prendre conscience de son corps avec des exercices de respiration et de postures.

Cas pratiques :
-Pratiques d’initiation au Yoga et à sa philosophie védique
-Introduction à la Méditation pour clarifier l’esprit et gagner en sérénité et ainsi mieux prendre du recul
-Visualisation positive pour aller de l’avant dans des situations difficiles et mieux se protéger face aux critiques et à nos propres interprétations

Atelier 2 : Retrouver la motivation et cultiver l’esprit positif (challenge, dynamisme, force)
• Enseignement et exercices de réveil du corps : respiration, sons et chants (mantras, salutation au soleil, pranayama)
• Explications de l’équilibre des points d’énergie du corps
• Exercices favorisant la circulation des énergies : méditation, sons, chakras et postures

Cas pratique :
Travail sur les situations personnelles des participants, recherche de solutions positives par les différentes techniques enseignées pour résorber les blocages d’énergie du corps

Atelier 3 : Gérer son stress et ses émotions
• Adopter les astuces anti-stress issues de la méditation et la relaxation
• Garder le contrôle de ses émotions
• Apprendre à se relâcher, déconnecter

Cas pratiques :
-Enseignement et pratique de la méditation et relaxation, apport d’exercices faciles à refaire chez soi ou au bureau
-Introduction anatomique (organes, muscles…)
-Exercices pour étirer son corps et libérer les tensions et les émotions, méditation guidée du corps, conscientiser le corps et son équilibre par la posture

Atelier 4 : Gagner en performance : Récupérer de l’énergie et adopter sa routine bien-être au travail et dans son quotidien
• Savoir se ressourcer et prendre conscience du monde qui nous entoure
• Développer sa force vitale grâce aux énergies et à la Nature
• Conscientiser les notions de vie saine et équilibrée (alimentation, exercices,…) et trouver sa philosophie « bien-être » dans sa vie au quotidien
• Introduction à l’Ayurveda

Cas pratiques :
-Révision des exercices fondamentaux, tour de table et intentions de pratiques au quotidien (où, comment, avec quoi, avec qui…)
-Préparation d’un programme personnalisé avec la formatrice

Formation : Dans la peau d’un(e) Chief Happiness Officer

Stress, équilibre et bien-être au travail

  • Durée : 2 jours
  • Au Centre ou dans vos locaux
  • Devis sur demande
  • Attestation de formation en fin de stage

Objectifs

• Acquérir les incontournables de la fonction de Chief Happiness Officer et définir son périmètre
• S’appuyer sur les best practices et créer sa propre boite à outils pour favoriser la créativité, la coopération et l’engagement
• Etre un acteur du bien-être et impulser le changement dans son entreprise !

Pré-requis

• Etre motivé pour susciter l’engagement autour du bien-être dans son entreprise
• Les participants rempliront un questionnaire de personnalité en amont de la formation

Pour quel public ?

• Pour toute personne qui vient d’être nommée ou qui souhaite devenir Chief Happiness Officer et qui a besoin d’être accompagnée dans ses 1ers pas dans la fonction
• Pour les personnes en reconversion, occupant par exemple des fonctions RH, Direction, Management ou Communication et concernées par le bien-être au travail

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Programme

Établir le périmètre des Chief Happiness Officers (CHO)
• Connaître les 3 objectifs principaux du CHO dans la démarche de qualité de vie au travail (QVT) et prévention des risques psycho-sociaux (RPS) de l’entreprise
• Identifier les 3 axes de travail pour favoriser le bien-être

Dresser le portrait-robot du CHO et ses missions
• S’appuyer sur les fondamentaux de la connaissance de soi
• Lister les compétences clés à exploiter
• Repérer les qualités d’être (soft-skills) nécessaires pour être un bon CHO
• Connaitre les missions du CHO

Cas pratique : autodiagnostic de sa personnalité – débriefing du test passé en amont

S’appuyer sur les réseaux d’experts
• Echanger et s’inscrire dans un réseau de CHO ou « tribus » du Bien-être au travail
• Partager les best practices mis en place en entreprise
• Participer à des événements ponctuels pour favoriser les interactions

Cas pratique : construction d’un plan d’action personnalisé en mode collaboratif, identification des outils nécessaires

Créer sa boite à outils grâce aux best practices
• S’approprier les indicateurs de mesure du bien-être en entreprise
• Intégrer et fidéliser les nouveaux arrivants, y compris les Millenials
• Fédérer les équipes avec le team building, les événements ponctuels, les rituels
• Aménager les espaces pour favoriser les échanges, le repos
• Mettre en place des prestations pour créer du lien et diminuer le stress (conciergerie, méditation, ateliers collectifs en prévention santé…)
• Organiser des formations, des ateliers collectifs pour initier l’apprentissage en continu
• Fêter les succès de l’entreprise, les dates clés

Cas pratique : challenge créativité par équipe – organiser le meilleur programme d’accueil des nouveaux arrivants

Savoir faire face aux difficultés
• Convaincre sa hiérarchie, sa direction, obtenir leur engagement pour inscrire la démarche QVT dans leur stratégie
• Faciliter la communication interne, libérer la parole, créer du lien
• Se débrouiller avec des mini-budgets
• Cumuler son poste avec celui de CHO, apprendre à gérer la double-casquette
• Gérer la distance liée aux nouveaux modes de travail : flex-office, télétravail, sites multiples…

Cas pratique : simulation d’entretien de « vente » d’un projet auprès de sa direction – pitch, arguments, réponse aux objections
Cas pratique : Réflexion sur la création de lien malgré la distance – co-construction sur l’aménagement des espaces

Formation Energie, concentration et mémoire

Stress, équilibre et bien-être au travail

  • Durée : 2 jours
  • Au Centre ou dans vos locaux
  • Devis sur demande
  • Attestation de formation à la fin du stage

Objectifs

• Connaître les mécanismes de la mémoire pour stimuler ses performances
• Mobiliser toute son énergie pour se concentrer rapidement en toute situation
• Appliquer les techniques de mémorisation pour plus d’efficacité et de sérénité dans son travail

Pré-requis

• Avoir des difficultés à se concentrer, à remobiliser son énergie au travail

Pour quel public ?

• Toute personne souhaitant accroître les performances de sa mémoire et de sa concentration pour des bénéfices concrets sur les plans professionnel et personnel
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Programme

Comprendre le fonctionnement de la mémoire pour faciliter le travail mnésique
• Intégrer les différents types de mémoire pour mieux accéder à ses connaissances
• Mémoire et cerveau : comprendre les mécanismes physiologiques pour acquérir « une tête bien faite »
• Les styles cognitifs : s’appuyer sur ses sens pour développer ses capacités d’attention et de concentration
• Apprivoiser ses émotions et en faire des alliées de la mémoire

Autodiagnostic : découvrir son profil cognitif pour en tirer parti grâce à l’autoévaluation subjective et un test QCM.

Expérimentation et acquisition par la pratique, d’une technique mnémonique : le Mind Mapping®.

Dynamiser ses capacités de mémorisation et de concentration
• Améliorer sa mémoire court terme et l’optimiser sur le long terme (grâce au système A.T.R)
• Attention et concentration : être « à ce que l’on fait » dans la phase d’accueil de l’information
• Procédés mnémotechniques, structuration et verbalisation de l’information : les clés d’un Transfert réussi
• Courbe de l’oubli, courbe de réactivation : maîtriser les techniques de Réactivation de l’information

Cas pratique : exercice de concentration sensorielle : concentration visuelle et tactile sur un objet.

Apprentissage des techniques de sophrologie pour apprendre à se concentrer et écarter les pensées parasites afin de restituer fidèlement les perceptions.

Hygiène de vie : les alliés et les ennemis de la mémoire
• Alimentation, sommeil, exercice physique : les carburants de la mémoire
• Les maladies de la mémoire : rassurer sur « la perte de mémoire » et sur la « mémoire qui flanche »
• Le stress, source d’interférence lors des phases d’acquisition et de réactivation
• Canaliser son énergie grâce aux « rythmes d’apprentissage »
• Savoir faire des pauses : respirations et relaxations express

Cas pratique : réalisation d’un « tableau de bord » pour équilibrer sa journée de travail en fonction de ses rythmes biologiques.

Mémoire et concentration : techniques d’entrainement pour gagner en confort dans son environnement professionnel
• Améliorer ses relations interpersonnelles : retenir les visages, les noms…
• Intégrer rapidement nouvelles directives et nouvelles offres en mobilisant ses acquis
• Mémoriser l’écrit, l’oral, synthétiser un discours, innover : lecture active et Mind Maps®
• Identifier ses facteurs internes et externes de déconcentration
• Se concentrer en open-space : les bonnes pratique

Prévenir les maux de bureau – Mal de dos, fatigue visuelle, coups de barre…

Stress, équilibre et bien-être au travail

Cette formation est disponible en intra entreprise uniquement

Travailler dans un bureau signifie vivre toute la journée dans un environnement non-naturel. Bien que nous soyons faits pour vivre au grand air et faire de l’exercice physique, nous passons nos journées assis, sous un éclairage artificiel, les épaules crispées, le corps avachi, les yeux fixés sur notre écran d’ordinateur… Quand s’ajoute en plus le stress de travailler à plusieurs sur une surface réduite, difficile de rester serein(e) ! Comment remédier à ces désagréments ?

  • Durée : 1 journée
  • Dans vos locaux
  • Devis sur demande
  • Attestation de formation en fin de stage

Objectifs

• Protéger son organisme contre les agressions du quotidien
• Acquérir des gestes simples pour préserver sa santé et son efficacité
• Prévenir… plutôt que guérir !

Pré-requis

• Avoir des conditions de travail génératrices de maux physiques (douleurs, mal de dos…)

Pour quel public ?

• Tout collaborateur, en open-space ou non, travaillant devant un écran d’ordinateur et souhaitant se débarrasser des maux de bureau pour rester concentré dans la durée et optimiser son efficacité

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Programme

1- Identifier les « maux de bureau » qui freinent votre performance
• De quels maux souffrez-vous au quotidien ?
• Repérer leurs causes… et leurs conséquences sur votre efficacité
• Les bons réflexes à avoir : agir dès que l’on sent poindre la douleur
• Distinguer douleur passagère et douleur chronique

Valid’acquis : échanges entre les participants sur les problèmes vécus et les bonnes pratiques utilisées.

2- Combattre les maux de dos et les crispations musculaires pour gagner en confort
• Déceler les muscles sollicités dans votre travail (rôle des abdominaux par rapport à la colonne vertébrale…) et prendre conscience de vos crispations musculaires inconscientes
• Introduction à l’ergonomie : les bonnes postures à adopter pour un travail sur écran confortable
• Se préparer musculairement pour éviter problèmes de dos, mal au cou, nuque bloquée, épaules contractées, crispations, Troubles Musculo-Squelettiques…
• Rendre vos pauses actives pour optimiser votre circulation sanguine

Valid’acquis :
– Exercices d’étirement et de renforcement musculaire pour relâcher vos muscles et vous détendre.
– Auto-massages pour relâcher les tensions.
– Massage Amma Entreprise

3- Protéger votre vue pour une meilleure attention dans la durée
• Picotements, rougeurs, assèchement de l’œil, fixation, reflets d’écran, accommodation permanente… : comment préserver sa santé oculaire et lutter contre la fatigue visuelle ?
• Ajuster votre poste de travail : régler votre écran d’ordinateur à la bonne distance et à la bonne hauteur

Valid’acquis : atelier de yoga des yeux pour exercer et reposer sa vue.

4- Soulager et prévenir vos maux de tête pour préserver votre concentration
• Comprendre l’origine des céphalées
• Mesurer l’impact de la fatigue, du stress, du bruit, de la luminosité, de la température… sur votre concentration
• Identifier les micro-agressions qui s’accumulent et génèrent une fatigue nerveuse… et les réduire !

Valid’acquis : trucs et astuces pour désamorcer vos maux de crâne.

5- Lutter contre la fatigue : économiser votre énergie pour vous donner « à fond » dans vos missions
• Détecter en amont vos signes de fatigue et vos besoins de sommeil
• Fatigue, manque de sommeil, « coups de barre »… peut-on vraiment les éviter ?
• Rythmes et horaires : quelles sont les règles à respecter ?
• Le rôle de l’hydratation et l’influence de l’alimentation sur le tonus
• « Je dors mal » : conseils pour retrouver un sommeil réparateur et vous endormir facilement

Valid’acquis :
– Gestion nutritionnelle des pauses (déjeuner, goûter) pour prendre conscience de l’impact de votre alimentation sur votre attention.
– Exercices de respiration et siestes-flash pour se relaxer en quelques minutes au bureau en toute discrétion.

Formation Gérer les conflits et établir des relations positives avec l’assertivité

Stress, équilibre et bien-être au travail

  • Durée : 2 jours
  • Au Centre ou dans vos locaux
  • Devis sur demande
  • Attestation de formation à la fin du stage

Objectifs

• Développer un comportement adapté aux réactions d’agressivité, de passivité, de manipulation
• Réagir positivement et gagner en confort dans ses relations professionnelles
• S’affirmer dans le respect des autres et faire passer ses objectifs avec diplomatie

Pré-requis

• Les participants sont invités à préparer 2 situations conflictuelles vécues qu’ils voudraient voir étudier dans le cadre d’un exercice.

Pour quel public ?

• Tout collaborateur souhaitant développer sa capacité à établir des relations positives, à sortir des conflits et à s’affirmer

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Programme

Mieux connaître son style relationnel : auto diagnostic de ses relations à l’autre
• Découvrir ses comportements, ses fonctionnements et conséquences personnelles, pour l’entourage et dans le contexte professionnel : l’agressivité, la passivité, la manipulation, l’assertivité
• Evaluer son fonctionnement en situation de communication et lors d’un conflit
• Comprendre ses zones de confort, de risque, de panique

Cas Pratique : avec des exercices et des questionnaires d’évaluation chaque stagiaire dessine son profil et évalue ses choix instinctifs.

Réagir aux comportements agressifs, passifs, manipulateurs, déstabilisants
• Développer la maîtrise de soi : canaliser ses émotions et ses comportements
• Faire face à l’agressivité par un mode de communication verbal et non-verbal adapté
• Gérer les personnalités difficiles
• Repérer et désamorcer les manipulations

Cas pratique : identification et analyse des réactions de chacun en situation de communication, recherche de solutions par l’assertivité.

Formuler et recevoir une critique, savoir exprimer un désaccord
• Savoir dire non sans agressivité en expliquant son refus
• Formuler une critique de manière constructive
• Gérer et utiliser les critiques justifiées et faire face aux critiques injustifiées

Cas pratique : formuler ses propos de manière assertive

Résoudre et prévenir les conflits
• Découvrir et pratiquer les stratégies de communication adaptées aux cas les plus courants : conflits ouverts, conflits latents
• Repérer les sources de conflits, lever les zones de blocage
• S’entraîner aux techniques de négociation utilisant l’assertivité et comment amener chacun à sortir du conflit

Cas pratique : jeux de rôle en sous groupes sur des cas

Instaurer des relations positives au quotidien et mieux s’affirmer
• Savoir et oser demander : se préparer, intégrer les étapes méthodologiques pour formuler clairement ses demandes
• Transformer les difficultés en éléments positifs et neutraliser les pensées négatives
• S’affirmer tout en respectant l’autre
• Reconnaître les qualités de l’autre, savoir faire un compliment
• Amener l’autre à adopter une attitude positive
• L’assertivité au quotidien : au téléphone, dans les courriers, en réunion, etc

Cas pratique : les stagiaires fixent leurs objectifs personnels et préparent les objectifs de changement qu’ils souhaitent atteindre.

Formation Apprivoiser sa colère et sa nervosité : savoir « redescendre en pression »

Gestion des émotions, assertivité et confiance en soi

  • Durée : 2 jours
  • Au Centre ou dans vos locaux
  • Devis sur demande
  • Attestation de formation en fin de stage

Objectifs

• Comprendre l’impact de la colère sur son environnement et ses performances
• Apprivoiser ses émotions, transformer sa colère en source d’énergie
• Prendre du recul et ajuster ses comportements pour apaiser ses relations

Pré-requis

• Etre capable de reconnaître et écouter ses émotions : colère, agacement, frustration pour apprendre à mieux les gérer
• Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà suivi de formation sur la gestion des émotions pour suivre cette formation

Pour quel public ?

• Toute personne souhaitant apprendre à mieux gérer, canaliser, apprivoiser sa colère, ses éclats, ses ressentiments, pour en faire une force d’action et apaiser ses relations !

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Programme

La colère : mécanismes et manifestations
• Comprendre cette émotion : qu’est-ce que la colère, comment et pour quelles raisons se manifeste-t-elle?
• Pourquoi est-elle utile : que dit-elle de nous/des autres ?
• Identifier l’origine de la colère : contre soi, contre les autres ou contre le monde ?
• Colère saine, rentrée, exacerbée, déguisée… : les 4 formes de la colère
• Distinguer l’affirmation de soi et la brutalité maladroite
• Mesurer l’impact de la colère sur ses relations et sa performance

Cas Pratique : Savoir déceler les manifestations physiques et physiologiques de la colère

Test : Quel « colérique » êtes-vous ?

Canaliser, gérer sa colère et apprivoiser ses émotions
• Accepter la colère pour éviter l’effet « cocotte minute » et les situations qui dégénèrent
• Repérer les pensées déclenchantes qui alimentent la colère
• Identifier nos besoins insatisfaits liés à la colère
• Pratiquer l’assertivité pour mieux exprimer ses positions sans agressivité
• Savoir se faire entendre sans élever la voix, imposer son autorité dans la souplesse, rester flexible dans la fermeté

Cas Pratique : Transformer le stress et la colère en source d’énergie

Techniques de respiration, de relaxation dynamique (debout et en mouvement) et de visualisation positive

Comprendre, recevoir et réagir à la colère des autres
• Pratiquer l’empathie/l’écoute active pour décrypter les réactions de l’autre et les raisons de sa colère
• Repérer le besoin de son interlocuteur qui n’a pas été satisfait et provoque sa frustration
• Réagir à la colère : comment instaurer le dialogue et trouver un terrain d’entente
• Savoir proposer sans imposer, dire non avec fermeté mais sans heurter

Cas Pratique : Adapter son comportement en fonction du profil « colérique » de son interlocuteur

Cas Pratique : Arbitrer de façon neutre et « juste » : savoir désamorcer et dénouer calmement un conflit

Apaiser les relations post colère pour retrouver une dynamique de collaboration saine
• Oser la sincérité et mettre des mots sur les maux pour dépasser les conflits stériles
• Assumer la perte de contrôle temporaire pour ne pas ressasser et avancer
• Dépasser la culpabilité, en finir avec la rancœur pour restaurer des comportements constructifs nettoyés de la colère

Ajuster ses comportements et prendre du recul face aux inévitables agressions du quotidien
• Acquérir plus de souplesse et de largeur d’esprit pour accepter les divergences, les imperfections, les compromis
• Abandonner le jugement, qui enferme la relation, pour le discernement, propice à l’ouverture d’esprit et au dialogue
• Réviser ses croyances limitantes sources de colère : « c’est mon bon droit », « ce n’est pas juste », « c’est lui qui a tort »…
• Savoir prendre de la distance avec « les petits riens du quotidien » qui allument la colère
• Instaurer le « parler vrai » dans ses relations professionnelles pour éviter les non-dits toxiques
• Changer ses perceptions et savoir renoncer à l’excellence à tout prix !

Cas Pratique : Travail en groupe pour résoudre les cas apportés par les participants
(situations relationnelles difficiles, rapports de forces, conflits répétitifs…)

Formation Stress, émotions : reprendre le contrôle

Gestion des émotions, assertivité et confiance en soi

  • Durée : 2 jours
  • Au Centre ou dans vos locaux
  • Devis sur demande
  • Attestation de formation à la fin du stage

Objectifs

• Identifier ses schémas corporels et ses habitudes de réactions face au stress
• Savoir reconnaître les effets physiologiques et psychologiques du stress
• Maintenir un esprit sain, préserver son corps dans la durée : rester bien dans sa peau !

Pré-requis

• Avoir des difficultés à prendre du recul face à une situation de stress au travail
• Etre ou avoir été confronté à des situations relationnelles ou organisationnelles difficiles

Pour quel public ?

• Toute personne souhaitant mieux comprendre ses réactions face au stress (physiologiques, psychologiques etc…), apprendre à canaliser son stress avant qu’il ne s’exprime physiquement, reprendre le contrôle sur son corps en toutes situations (situations relationnelles, situations difficiles…) et préserver son corps et sa santé dans la durée !
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Programme

Stress, émotions : quel impact sur le corps ?
• Mieux comprendre le stress et savoir reconnaître ses manifestations: symptômes cognitifs, physiques et comportementaux
• Comprendre l’utilité de nos émotions et leur impact sur le corps
• Identifier le lien entre cerveau et corps : les apports de la kinésiologie
• Comprendre pourquoi et comment nous transformons des troubles psychiques en problèmes physiques
Identifier son système corps/mental et ses propres réactions face au stress
• Repérer ses « stresseurs » personnels
• Découvrir ses fonctionnements (et dysfonctionnements) corporels et émotionnels
• Prendre conscience de ses besoins et de ses limites
• Identifier ses difficultés, ses points à améliorer

Test musculaire : Comprendre ce qui affaiblit le corps et ce qui le renforce

Cas Pratique : Apprendre à « écouter son corps » : reconnaître ses émotions, repérer ses signaux d’alerte physiques

Reconnaître ses émotions, repérer ses signaux d’alerte physiques

Identifier ses pensées et émotions limitantes mieux les apprivoiser
• Comprendre l’impact négatif de certaines émotions limitantes sur le travail
• Mettre à jour ses émotions censurées ou refoulées
• Savoir prendre du recul sur ses émotions quotidiennes : reconnaître une émotion pour ce qu’elle est

Maîtriser son corps face au stress, aux émotions et pensées négatives : comment réagir
• Les 3R pour ne pas se laisser envahir physiquement par son stress : retirer/réduire/rééduquer
• Découvrir les 4 étapes rapides pour évacuer les tensions, amorcer le changement dans un état d’énergie calme et équilibré
• Savoir se fixer des limites face à l’expression de certaines émotions négatives
• Activer son objectif par la visualisation et la simulation d’une action

Cas Pratique : Apprendre à utiliser les outils équilibreurs corps/mental

Top 10 des intégrateurs corps/mental et Top 10 des libérateurs de stress

Adopter une posture « centrée » pour gagner en confiance et être en lien avec les autres
• Identifier les types de personnalités et leurs schémas psycho corporels de réaction et de communication pour mieux s’y adapter
• Gestes, regard, voix, posture… : apprendre à ajuster son comportement verbal et corporel pour mieux gérer les différentes situations relationnelles, les tensions ou les conflits
• Fixer des limites aux autres pour éviter d’absorber leurs émotions et de « subir » leurs besoins : apprendre à dire « non » !

Cas pratique : S’entraîner à ajuster son langage et son comportement corporel face à différents types de personnalités

Préserver son corps et sa santé sur la durée : pensée positive, hygiène, énergie…
• Renforcer son corps par la pensée positive : chercher le bon côté des choses pour se libérer des émotions limitantes et stressantes
• Apprendre à relâcher son corps et à trouver des micros ressources face à la fatigue et le stress du quotidien
• Maintenir une bonne hygiène de vie (sommeil, alimentation…) pour se libérer des pensées négatives

Cas pratique : Établir son plan d’action pour reprendre le pouvoir sur son corps et mieux gérer le stress du quotidien

Formation Savoir dire « non »

Compétences relationnelles et savoir-être

  • Durée : 2 jours
  • Au Centre ou dans vos locaux
  • Devis sur demande
  • Attestation de formation en fin de stage

Objectifs

• Prendre conscience de ses besoins, ses limites et les faire respecter
• Apprendre à dire « non » pour améliorer son efficacité, son bien-être et ses relations
• Trouver des ressources pour se préserver du stress et construire un environnement de travail sain et équilibré

Pré-requis

• Avoir du mal à dire les choses, à dire non, à s’affirmer face aux situations professionnelles du quotidien

Pour quel public ?

• Tout collaborateur se sentant parfois « envahi » au travail (charge de travail, stress, nouvelles technologies, relations professionnelles, équilibre vie pro/vie perso…) et souhaitant apprendre à fixer des limites, à dire « non » pour améliorer son efficacité, son bien-être, se préserver du stress et de la pression !

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Programme

Prendre conscience de ses besoins et ses limites personnelles
• Identifier ses principes, ses tolérances, ses valeurs
• Savoir apprécier ses besoins en lien avec ses capacités
• Rester en lien avec ses valeurs
• Fixer ses propres limites : apprendre à se protéger

Auto diagnostic : Faire le point sur ses besoins, repérer ses blocages

Délimiter le champ de ses fonctions et de ses responsabilités
• Identifier ses domaines d’interventions, ses objectifs, ses priorités
• Clarifier les frontières de son poste : jusqu’où vont vos responsabilités ?
• Fiche de compétences, contrat d’engagement, respect des obligations légales : sur quels documents et cadre légal vous appuyer

Poser les limites dans sa charge de travail : s’affirmer pour ne plus être débordé 
• Savoir faire respecter ses champs de compétences
• Apprendre à répondre aux sollicitations et à dire « non » de façon déterminée
• Négocier des limites tout en répondant aux besoins de chacun
• Imprévus, réunions de dernière minute… : comment ne pas se laisser envahir dans des situations inattendues

Cas Pratique : Dresser un constat objectif de sa charge de travail : identifier ce qui est absorbable et ce qui ne l’est pas

Cas pratique : Fixer les limites auprès d’un manager ou d’un collègue qui vous délègue certaines tâches et ne prend pas ses responsabilités

Exprimer ses limites auprès de son entourage pour construire des relations saines et équilibrées
• Savoir communiquer sur ses besoins
• Apprendre à formuler des messages clairs et précis
• Faire connaître les attitudes ou propos qui vous heurtent et auxquels vous refusez d’être confronté(e) : comment faire passer vos messages
• Adapter sa communication à ses différents interlocuteurs : managers, collègues, RH, Direction…
• Connaître les comportements et types de personnalités difficiles pour mieux s’y adapter : manipulateurs, dominants, excessifs, envahissants, passifs…

Cas Pratique : Formuler une demande : oser dire les choses tout en étant factuel et en gérant ses émotions à l’aide des outils du DESC et de la Communication Non Violente

Mises en situation : S’entraîner à dire « non » et à formuler ses limites

Cas Pratique : Réagir face à une personne qui tient des propos dévalorisants ou qui vous manipule

Mettre des barrières face aux nouvelles technologies : déconnecter pour mieux se ressourcer 
• Trier et organiser les différentes informations : comment se focaliser sur l’essentiel
• Gérer la pollution de ressources
• Apprendre à trouver des ressources face à l’ultra-disponibilité rendue nécessaire par les nouvelles technologies

Se protéger du stress et préserver sa sphère personnelle
• Troubles de la concentration, du sommeil, nervosité, fatigue… : mieux connaître les symptômes des risques psychosociaux et leurs impacts
• Savoir repérer les signes avant-coureurs du pré-burn out
• Se préserver du stress : apprendre à mieux gérer ses émotions, à évacuer la pression, à se canaliser
• Retrouver son énergie face aux pics de stress du quotidien : techniques de centrage
• Préserver sa sphère personnelle et prendre du temps pour soi : faire la part des choses entre vie pro et vie perso !

Cas Pratique : Trouver des « micro-ressources » dans des journées très chargées
Techniques pour être en pleine conscience, dans « l’ici et maintenant » !

Cas Pratique : Evaluer son niveau de stress et fixer son plan d’action personnel pour mieux gérer la pression du quotidien

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